现在的人，生活质量提高了

头却越来越低了

...

据测算，当低头60度时

颈椎承受的压力高达45斤

这相当于脖子上

时刻挂着一个6、7岁孩子的体重

这种“低头”的生活习惯

让脖子不堪重负

导致颈椎不好的人越来越多

据统计

我国颈椎病的「发病率接近20%」

也就是每10个人里

就有2个颈椎病患者

而在一些经常需要『低头』的职业里

像程序员、医生、老师等

颈椎出问题的几率会更大！

低头时颈椎承受着什么？

我们的颈椎

一共由 7块 椎骨组成

每两块椎骨之间

还夹着一块“椎间盘”

负责缓冲压力

长期低头压力增大

椎间盘会逐渐被挤压得

老化、变形、突出

骨质也开始增生

一起压迫了血管、神经

神经、血管被压迫得越厉害

颈椎的问题也就越重

我们可以简单给它分为10个等级

看一看你的颈椎在哪个等级？

1级

脖子酸痛

2级

脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬

3级

经常睡觉落枕

4级

胳膊不得劲、疼痛、麻木

4级以后建议就诊

5级

走路发飘、跑偏

6级

写字开始变化（手抖）

6级以后可能需要手术

7级

吃饭开始用勺，用不好筷子

8级

走路像踩棉花，一脚深、一脚浅

9级

小便大便、性功能出现难言之隐 

手术效果已经很难保证

10级

下不了床

增大了手术风险

所以，为了不让颈椎问题“升级”

首先就是避免长时间低头

其次是空闲的时候

也可以做一做保护颈椎的锻炼

下面为大家介绍一套“米字操”

用头画一个「米」字

▼

空闲时候做一做“米字操”

每天重复6～8次

就可以锻炼颈肩部肌肉

缓解颈椎压力

保护颈椎、预防颈椎病

如果觉得米字操太简单

也可以尝试

用头画这个字

这几套锻炼动作

不需要单独抽出时间练习

可以“见缝插针”在任何生活活动中

但如果已经是颈椎病患者

或在做这套操的时候

出现了疼痛、或活动受限

则需要谨慎锻炼了

来源：京医通