大寒丨吴国势

大寒未见寒，冬日着夏妆。

羊城春来早，满眼好春光。

大寒是一年之中最后一个节气，也是最寒冷的节气，然而寒冬来了，春天就不会遥远。

愿一缕阳光，带来温暖，驱散心头的黑暗与寒冷，给旅途中孤独的心灵送上诚挚的问候和祝福！

大寒养生

大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期。适宜多吃些生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮、羊肉等食物，以防御风寒邪气的侵扰；饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。

大寒时节，保健以防“寒”为主。防颈寒，戴围巾穿立领装；防鼻寒，晨起冷水搓鼻；防肺寒，喝热粥散寒；防腰寒，双手搓腰补肾阳；防足寒，热水泡脚。

此节气要预防心脑血管病、肺气肿、慢性支气管炎。早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾以保室内湿度。多喝白开水，补充体内水分。

冬季情绪容易低落，要注意保持心情舒畅，心境平和。改善情绪的最佳方法就是活动，如慢跑、太极、打球等。

注意护心

大寒这个时间段，将近年关，一些人会劳心操心。就养生来讲，在大寒的时候，就需要特别注意养心。

养心的意思，就是要注意不要太操劳，心上不要放太多事，最好是放宽自己的心，该吃吃，该睡睡。尤其是老年人，不要操劳儿女之事。

注意暖脚

大寒的时候，天气较冷，加上许多人会外出，因此，一定要注意，对腿部的保暖。我们都知道，脚部只要保暖工作做好了，全身都会暖和，因此，大寒外出暖脚是必须的。

适宜慢动

大寒时，天气不好，这个时间段的养生指导，是让你尽量选择慢运动，例如，打太极就是最好的选择。如果一天忙里忙外多的话，运动可以自然省略，不必刻意去做。

减少进补

小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。这是因为春天将至，万物复苏，我们要为春天的生发做准备。

养生注意

1、本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢性支气管炎。

2、注意保暖，外出时一定加穿外套，按需戴上口罩、帽子、围巾。

3、早晚室内要通风换气。老弱妇幼等人群使用电热取暖器时，要注意增加室内湿度，使用加湿器或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝温开水，补充体内水分。

4、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水擦洗法，来增加机体的抗寒能力。

保健灸法

一、健体长寿灸法

艾灸，可使热气内注，温熙气血，透达经络，且艾灸具有补益强壮作用的穴位，可达到扶正祛邪，强身保健的作用。保健灸作为历代医家在长期实践中积累的丰富强身保健经验，不但可以强身健体，而且能够益寿延年，被临床医师广为推崇，深受大众喜爱。

【选穴原则】

温熙气血、扶正祛邪，健体长寿

【常用穴位】

足三里、关元、气海、神阙

【灸   法】

（1）艾灸杯灸：使用艾灸杯温灸，足三里穴可沿经络轻刮，每日一次，每穴5-10分钟，以局部潮热微红为度。

（2）艾条直接灸：手持艾条直接灸之，每穴5-10分钟，每日或隔1-2日一次，可采用悬灸、回旋灸之法。

【灸法宜忌】

艾灸的同时，最好配合腹部脐周按摩，每次顺逆时针各100下。

二、防病保健灸法

中医强调“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱”，“未病先防”的思想，至今仍受到人们的肯定。而灸法保健是自古以来的防病之术，具有显著的防病治病效果。如《扁鹊心书》里说：“保命之法，灼艾第一。”

【选穴原则】

扶正选穴，加强预防

【常用穴位】

百会、大椎、风门、肺俞、合谷、足三里、三阴交、涌泉

【灸   法】

（1）艾灸杯灸：使用艾灸杯温灸，沿经络轻刮，每日一次，每穴5-10分钟，以局部潮热微红为度。

（2）艾条直接灸：手持艾条直接灸之，每穴5-10分钟，每日或隔1-2日一次，可采用悬灸、回旋灸之法。

【灸法宜忌】

要根据自身体质、易患疾病、流行性疾病应及早防治。

本文灸法，出自广州市养生吴国势会长主编《中医艾灸灸疗师职业能力培训教材》一书。

作者：吴国势

来源： 天和歧黄养生中心